飲水新知 | 早點看到就好了！運動就該這麽喝（hē）！

近段時間疫情反複，多個城市（shì）進行漫長的封控，在（zài）這期間劉畊宏突然爆火（huǒ），掀起了（le）一陣全民居家健（jiàn）身（shēn）的狂歡（huān）熱潮。大家運動時渾汗（hàn）如雨，是否（fǒu）記得及（jí）時給身體補水？

關於健身黨（dǎng）如何（hé）在（zài）運動中正確補水（shuǐ），以下這些飲水（shuǐ）小科普，請拿出（chū）小本本記好！


運動前：提前補水，為運動儲能（néng）

運動前適當補（bǔ）充水分，能夠避免在運動過程中大量出汗（hàn）導致脫水。我們可以提前半（bàn）小時補水，以（yǐ）常溫純淨水或礦泉水為佳，增加身體內的水分（fèn）儲備，提高運（yùn）動效率。此外，運動前喝水的量（liàng）不宜過多（duō），200毫升（shēng）左右即可，否則在運動的時候會增（zēng）加胃（wèi）部（bù）的重量，引起腹部不適。

運動中：少量多（duō）次，適當補充鹽分

在運動過程中，身（shēn）體大量出汗，人體（tǐ）內的鹽分也在不斷減少，難免會口幹舌燥，有人會選擇拿起（qǐ）水一飲而盡，這（zhè）種做法是不可取的。因為排汗時（shí）我們身體流失的並非隻有水分，還有電解質鈉和氯離子，這個時候如果一次性喝大量水容易造成身體（tǐ）電解質紊亂。我們應該在運動過程中每10～15分鍾補充一次（cì）水分，可以選擇一些含鈉的運動飲料或者1%的淡鹽（yán）水，少量（liàng）多（duō）次緩慢補水。

運動後：切（qiē）莫豪飲，常（cháng）溫水最佳

運動後切忌一次性大量喝水。因（yīn）為在運動中，人的心率處於較高的狀態，此時（shí）猛飲會導致大量（liàng）水分突然進入血液，促使血液稀釋和血管膨（péng）脹收縮，對心髒有（yǒu）不可逆的損傷。同樣的，有（yǒu）人追求（qiú）一時享受，選擇飲用冰水或（huò）碳酸飲料進行補水，這樣會對胃（wèi）腸和造成強烈刺激，引發胃腸痙攣和消化功能紊亂，導致腹（fù）痛腹瀉（xiè）等現象。因此，運動後我們更應該選擇飲用常溫水，待心率恢複正常、對身體進行充足的補水後，再飲用冷飲也不（bú）遲！

龍（lóng）力電水壺，您的補水好搭檔

運動前後需要大（dà）量補充水分，這時（shí）候你需要一個既能極速煮水又能持久恒（héng）溫的電水壺。作為（wéi）健康飲水管（guǎn）家（jiā），我們就來自薦成為您的運動好搭檔（dàng）吧！


榴莲影院電水壺，一鍵煮（zhǔ）水（shuǐ），智能恒溫。運動前煮上滿滿2L水（shuǐ），待放涼（liáng）到適宜溫度後開啟控溫模式；運動過後，水溫剛好是適合（hé）入口的溫度，你可以盡情暢飲解渴。榴莲影院持（chí）之以恒研發電水壺（hú），隻為成為你的健康飲水管家，讓多喝熱水變成一種隨手可得的日常小溫暖。

注：部分圖片素（sù）材來源於網絡（https://www.pexels.com/zh-cn/）